| Petunjuk Hidup Sehat Bagi Penderita Deabetes |
1. Untuk penderita DM harus pantang gula, gunakan gula pengganti. Usahakan gula darah puasa <130 mg/dl dan gula darah sesudah makan <160-200 mg/dl
2. Usahakan kadar asam urat darah antara 5-6 mg/dl karena asam urat dapat menyempitkan pembuluh darah,membentuk batu ginjal, menyebabkan sakit sendi gout. Batasi makan bayam, emping, kopi, jerohan,otak, sarden, burung dara/unggas, kaldu dan alkohol.
3. Kurangi makan lemak seperti telor, keju, kepiting, udang,kerang,cumi, susu, santen dll karena makanan ini menyebabkan penimbunan lemak/plak di pembuluh darah sehingga menyempit.
4.Kendalikan berat badan. Usahakan BMI kurang dari 27 untuk penderita DM,dan usahakan lingkar perut <90cm utk pria dan <80cm untuk wanita.
5.Tekanan darah diusahakan tidak lebih dari 140/90 mmHg.Jangan terlalu banyak makan yang mengandung asam lemak jenuh atau berasa asin.
6.Untuk penderita DM usahakan makan dan minum obat teratur sehingga akan mendapatkan kadar gula darah yang teratur pula, jika terjadi hipoglikemi (kadar gula darah kurang dari 70 mg/dl) segeralah makan secukupnya, biasakan bawa permen atau tablet gula diabetes untuk menaikkan kadar gula.
7.Lakukan olahraga yang sesuai untuk anda, jika anda gemuk lakukan olah raga seperti renang. Lakukan sesuai kemampuan anda tidak lebih tidak kurang.
8. Hindari rokok atau bergaul dengan perokok, karena nikotin dalam darah akan merusak dan menambah penyempitan pada pembuluh darah.
|
|
|
Home
